Episode Transcript
Chào mừng các bạn đến với tập 3: Bạn ốm và mệt vì ốm và mệt?
Tôi hy vọng bạn đang làm tốt. Trên thực tế, bạn đang làm thế nào?
Như đã hứa, chúng tôi sẽ tiếp tục cuộc hành trình của mình. Chúng tôi đã khám phá khoảnh khắc Aha và điều chỉnh lại. Tôi chắc rằng bạn nhận ra tầm quan trọng của khoảnh khắc "Aha" và sức mạnh của việc sắp xếp lại. Tuy nhiên, các giai đoạn này có tác dụng ngắn hạn hạn chế.
Phần cuối cùng của câu đố biến đổi là con đường phía trước. Nhưng cũng quan trọng như con đường phía trước, chúng ta phải có cả ba phần cùng nhau.
Bởi vì duy trì hành động đến từ duy trì suy nghĩ, và tất nhiên, suy nghĩ đến từ tư duy.
Nó sẽ giống như sửa chữa một đường ống bị hỏng mà không tắt nước.
Vì vậy, dù sao, con đường phía trước.
Con đường phía trước có ba thành phần quan trọng; đầu tiên là nền tảng của khoảnh khắc "Aha" và việc tự nhận thức được việc sắp xếp lại bởi vì điều này đã gây ra những cảm giác khác nhau, điều này đã tự động thay đổi suy nghĩ của chúng ta.
Con đường phía trước có những mảnh chúng ta phải làm việc với. Vì vậy, bây giờ chúng tôi cùng nhau lập một kế hoạch bao gồm trách nhiệm giải trình và cam kết.
Thuật ngữ trách nhiệm giải trình thường có ý nghĩa tiêu cực đối với tất cả chúng ta vì trách nhiệm giải trình gắn liền với hình phạt hoặc hình phạt từ sự phán xét.
Sự phán xét khiến chúng ta phòng thủ và sẽ khiến chúng ta im lặng. Ngoài ra, chúng ta sẽ có xu hướng tấn công người mà chúng ta tin rằng đang phán xét chúng ta bằng lời nói, tinh thần hoặc thể chất.
Nhưng chúng tôi sẽ điều chỉnh lại trách nhiệm giải trình như những cột mốc quan trọng. Ví dụ: nếu bạn dự định tiết kiệm 100 đô la một tháng, bạn có thể đặt mốc trách nhiệm hàng tuần là 25 đô la.
Hành động này sẽ cho bạn biết bạn đang ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào. Và sẽ giữ cho bạn đứng đầu về tính xác thực của cam kết của bạn.
Ngược lại, việc sắp xếp lại sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp và bối rối.
Và cái hay của cách tiếp cận này là nếu có điều gì đó bất ngờ xảy ra trong cuộc sống (dường như nó luôn xảy ra), chúng ta có thể thêm một tuần nữa thay vì hoảng sợ hoặc dằn vặt bản thân. Hoặc tiết kiệm ít nhất là 5 đô la trong tuần đó.
Bạn có thể thấy sức mạnh của chiến lược này bởi vì chúng ta thường thất vọng hoặc đóng cửa khi cảm thấy mình không đi đến đâu trong cuộc sống.
Bạn cũng có thể nhận được khoảnh khắc "aha" của tôi không sao vì tôi vẫn đang đi đúng hướng. Việc sắp xếp lại tôi đã thành công; Tôi thông minh và tháo vát vì tôi đã nghĩ ra một cách mới để đạt được cùng một mục tiêu.
Định hình lại giống như cách GPS của bạn hiệu chỉnh một con đường mới nếu bạn chạy vào một con đường bị chặn trong kế hoạch du lịch ban đầu.
Đã có những nhận thức đáng kinh ngạc sau nhiều thập kỷ nghiên cứu của các chuyên gia nổi tiếng, chẳng hạn như Carol Dweck, đã cho chúng ta hiểu về động lực ở con người.
Cây gậy và củ cà rốt, phần thưởng và hình phạt, đều vô dụng và phải được thay thế bằng quyền tự chủ, hay còn gọi là tự quản. Con người có nhiều khả năng cam kết với một kế hoạch mà họ đưa ra bởi vì họ có làn da trong trò chơi. Và nó phù hợp với con người bạn; bạn là người duy nhất biết bạn.
Tôi nhớ lại câu chuyện về David và Goliath. Nhà vua muốn mặc áo giáp cho Đa-vít và trao gươm và khiên cho ông vì ông không nghĩ đến Đa-vít và đang nhìn vào chính mình thay vì Đa-vít.
Nhưng Đa-vít đã biết mình là ai và điều gì phù hợp nhất với mình để tiến bước. Tôi chắc rằng mọi người đã nghĩ rằng anh ta điên cho đến khi David đánh bại Goliath.
Cam kết thường dễ nói hơn là làm. Và điều đó không sao cả vì chúng ta là con người. Chúng tôi có nhiều kinh nghiệm và hành vi suy nghĩ có thể giúp đỡ hoặc chú ý đến sự tiến bộ của chúng tôi.
Hãy để chúng tôi giải nén một số biến. Đầu tiên, đó là để tâm trí hành hạ bạn bằng cách cho phép nó sống trong quá khứ và tương lai. Và vâng, tôi đã nói cho phép bởi vì tâm trí của bạn thuộc về bạn chứ không phải bạn thuộc về nó. (Nhưng đó là chủ đề của một podcast khác.)
Sống trong quá khứ gây ra trầm cảm và sống trong tương lai gây ra lo lắng. Cả quá khứ lẫn tương lai hiện tại đều không tồn tại. Vì vậy, hoàn toàn lãng phí thời gian để tham gia với một trong hai.
Sau đó, bạn có thể trải nghiệm sự thiên vị xác nhận. Xu hướng xác nhận là xu hướng tìm kiếm, giải thích và nhớ lại thông tin theo cách phù hợp với các giá trị, quan điểm hoặc niềm tin đã có từ trước của chúng ta. Nó đề cập đến việc thu thập thông tin tốt nhất khi nó khuếch đại quan điểm của chúng ta.
Ergo, nếu bạn đang nghĩ về việc bạn đã thất bại như thế nào. Hay tôi nên nói "ngừng cố gắng" bởi vì không có gì gọi là thất bại cho đến khi bạn ngừng cố gắng? Hoặc lo lắng về những gì có thể đi sai. Bạn gần như là "Chết trong nước."
Sau đó, bạn có một xu hướng không xác nhận. Xu hướng không xác nhận là khi mọi người có xu hướng tin và chấp nhận bằng chứng ủng hộ niềm tin trước đó của họ trong khi bác bỏ bằng chứng bác bỏ chúng.
Khi bạn thêm những điều này lại với nhau, sự tự tin của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Và làm thế nào bạn có thể cam kết với một cái gì đó mà bạn không tin rằng bạn có thể làm được?
Bạn có thể phải nhắc nhở bản thân về "Aha" và việc sắp xếp lại. Bạn biết rằng kế hoạch là hợp lý, và đó là thực tế. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi về những điều chưa biết. Điều chỉnh lại từ nỗi sợ hãi sang sự hào hứng với những khả năng mới và cuộc sống mà bạn cóthầm mơ ước.
Xin vui lòng cung cấp cho nó một đi. Bạn không có gì để mất và tất cả mọi thứ để đạt được.
Và một khi bạn đã thành công, nếu tâm trí của bạn lang thang về quá khứ, bạn có thể nhắc nhở mình về chiến thắng trong quá khứ. Và suy nghĩ về tương lai thay đổi từ lo lắng sang nhiệt tình về tương lai.
Vì vậy, bây giờ bạn không còn bế tắc trong cảm giác bất lực, xấu hổ hay lo lắng nữa.
Bạn sẽ tiếp thêm năng lượng cho bản thân về tinh thần, cảm xúc, thể chất và tinh thần.
Và bạn biết điều đó phải tuyệt vời cho bạn. Nike đã nói điều đó hay nhất, "Cứ làm đi!"
Phần tiếp theo của cuộc hành trình của chúng tôi sẽ đòi hỏi tư duy. Tôi hy vọng bạn thích podcast này nhiều như tôi đã thích tạo ra nó. Tôi tin bạn. Tôi tin tưởng vào một tương lai tươi sáng hơn cho toàn nhân loại, như mọi khi.
Hãy nhớ Yêu bản thân mình. Bạn không cô đơn. Bạn có liên quan và xứng đáng.
Làm thế nào về điều đó?
