Episode Transcript
Bạn có nhận thấy khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi thì tâm trí bạn cũng vậy không? Tâm trí, cơ thể và cảm xúc của chúng ta hòa quyện vào nhau rất nhiều. Chúng ta cần một cách tiếp cận có mục đích nếu muốn hoạt động với hiệu suất cao nhất. Một số người trong chúng ta có thể làm những công việc đòi hỏi thể chất và cơ thể chúng ta phải vận động nhiều. Tuy nhiên, giãn cơ vẫn có thể làm giảm mỏi cơ và nguy cơ chấn thương.
Nhưng tâm trí, cơ thể, bộ não và tâm hồn/tinh thần của chúng ta đều là những yếu tố quan trọng không kém để có được hạnh phúc toàn diện.
Chấp nhận việc tự chăm sóc bản thân là một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Nó liên quan đến việc cố ý ưu tiên sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Bằng cách tích cực thực hành chăm sóc bản thân, chúng ta có thể quản lý căng thẳng tốt hơn, tránh kiệt sức và nuôi dưỡng tư duy tích cực.
Hiểu ý nghĩa của việc tự chăm sóc bản thân đối với bạn và những hoạt động hoặc phương pháp thực hành nào nuôi dưỡng sức khỏe của bạn. Đó có thể là tham gia vào một sở thích, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, đọc sách, tập thiền hoặc đơn giản là tắm nước nóng.
Hãy biến việc tự chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thương lượng trong thói quen của bạn. Lên lịch cụ thể cho các hoạt động chăm sóc bản thân và coi nó quan trọng như bất kỳ cam kết nào khác trong cuộc sống của bạn. Hành động là câu trả lời, tiếp theo là sự nhất quán. Hành động đó dù nhỏ đến đâu cũng không quan trọng miễn là nó nhất quán.
Học cách nói không với những thứ làm tiêu hao năng lượng của bạn và ưu tiên các hoạt động mang lại niềm vui và sự thỏa mãn. Việc đặt ra ranh giới sẽ giúp bạn tạo không gian cho việc chăm sóc bản thân mà không cảm thấy quá tải hay tội lỗi.
Ranh giới là hợp lý. Chúng ta có thể nghĩ rằng tôi có quá nhiều việc phải làm. Nhưng nếu bạn bị ốm, kiệt sức hoặc suy sụp, bạn sẽ buộc phải gác mọi thứ sang một bên. Và tất cả chúng ta đều biết "một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh".
Nuôi dưỡng nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại. Chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn và hạnh phúc.
Hầu hết các hành động, phản ứng và suy nghĩ của chúng ta đều diễn ra tự động. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng hữu ích hay lành mạnh.
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, ăn thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và thực hành vệ sinh tốt. Chăm sóc cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong thói quen tự chăm sóc bản thân của bạn—hãy thử nghiệm cho chính bạn. Bạn không cần phải chạy theo mọi xu hướng dinh dưỡng mới. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết bạn cảm thấy thế nào về những gì bạn ăn và khi nào. Tôi nhận thấy ăn hai loại trái cây vào bữa sáng và bao gồm cả quinoa trong bữa tối sẽ hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sinh lực.
Bao quanh bạn với những người hỗ trợ và nâng đỡ bạn. Thường xuyên kết nối với những người thân yêu, những người mang lại sự nuôi dưỡng và động viên tinh thần. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy phấn chấn khi những người chúng ta biết quan tâm đến chúng ta và trò chuyện với chúng ta. Những thông tin đăng ký này có thể đơn giản là một câu Xin chào, bạn dạo này thế nào hoặc một mẩu tin truyền cảm hứng hoặc động lực. Hãy nhớ làm điều tương tự cho những người thân yêu nhé. Những hành động này cũng có ảnh hưởng sâu sắc và lành mạnh đối với chúng ta.
Suy nghĩ về cảm xúc, suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn. Viết nhật ký hoặc thực hành lòng biết ơn có thể là công cụ hữu ích để bạn có cái nhìn sâu sắc hơn và bày tỏ cảm xúc của mình. Đôi khi, chúng tôi có thể không phát hiện được những lời tự nói tiêu cực hoặc hành động có hại. Cảm xúc và cảm xúc của chúng ta có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác mà chúng ta không nhận ra.
Rút phích cắm và ngắt kết nối. Trong thế giới kỹ thuật số phát triển nhanh chóng của chúng ta, việc cho bản thân thoát khỏi công nghệ là điều cần thiết. Dành thời gian ngắt kết nối khỏi màn hình, mạng xã hội và email, đồng thời dành thời gian chất lượng để tham gia vào các hoạt động tiếp thêm năng lượng cho tâm hồn bạn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tần số ánh sáng từ màn hình sẽ kích thích não bộ và khiến việc thư giãn cũng như khó ngủ rất khó khăn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần hoặc cảm thấy khó khăn khi tự chăm sóc bản thân, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà trị liệu hoặc nhân viên tư vấn. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ nếu hành động của bạn không hiệu quả. Đôi mắt thứ hai hoặc một quan điểm mới có thể làm lộ ra điều gì đó ẩn giấu.
Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ—điều đó là cần thiết. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn đầu tư vào hạnh phúc của mình, cho phép bạn thể hiện bản thân tốt nhất cho bản thân và người khác.
Mục tiêu chính của việc tự chăm sóc bản thân là đạt được và duy trì sức khỏe của chúng ta.
Ưu tiên sức khỏe của bạn là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn. Nó liên quan đến việc chăm sóc các nhu cầu về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần của bạn.
Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn thực sự cần để cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc. Không ai ngoài bạn có thể biết bạn cần gì ở mình. Đôi khi chúng ta không biết. Thông thường, ngay từ khi còn nhỏ, cuộc sống của chúng ta đã được hướng dẫn, kiểm soát hoặc lập trình theo cách làm việc của người khác. Nếu làm hại người khác không phải là xu hướng tự nhiên của bạn, hãy cho phép bản thân tìm lại chính mình.
Không ích kỷ khi cho bản thân những thứ bạn muốn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng nó không trở nên ám ảnh hoặc gây tổn hại đến động lực của bạn hoặc gia đình bạn.
Những thói quen lành mạnh cũng dễ hình thành như những thói quen có hại. Đôi khi, một sự thay đổi nhỏ trong thói quen cũng tạo nên sự khác biệt lớn. Chủ phòng tập thể dục địa phương Dan Moore thích nói 'điều nhỏ nhặt'es đu những cánh cửa lớn' (chuyển thể từ câu nói của doanh nhân và tác giả người Mỹ W Clement Stone), và đó là sự thật! "Chính những điều nhỏ nhặt mà chúng tôi làm một cách nhất quán sẽ tạo nên sự khác biệt."
Tất cả chúng ta đều thích ước mơ và ước mơ lớn lao. Nhưng hãy nhớ những giá trị và hạnh phúc của bạn. Chia ước mơ của bạn thành các bước có thể quản lý được và ăn mừng sự tiến bộ của bạn trên đường đi. Hãy nhớ rằng thực hiện các bước nhỏ và nhất quán sẽ bền vững và có lợi hơn về lâu dài. Sự kiệt sức khiến mọi thứ trở nên hỗn loạn.
Tìm cách hiệu quả để quản lý và giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và chánh niệm hoặc tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, tận hưởng hoạt động ngoài trời hoặc cười đùa với những người thân yêu.
Tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và nuôi dưỡng lòng biết ơn. Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn và tập trung có ý thức vào những điều tốt đẹp hơn là chìm đắm trong sự tiêu cực. Ngay cả khi đó là công việc bạn không thích, hãy liệt kê những điều bạn thích ở công việc đó. Ví dụ, bạn có thích được trả tiền không? Bạn có thích mua đồ ăn để ăn bằng tiền không? Câu trả lời là có. Vì vậy, có hai điều bạn thích ở công việc này. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc có bao nhiêu điều bạn có thể tìm thấy trong cuộc sống sẽ cho phép bạn biết ơn nếu bạn tìm kiếm chúng. Trong cuộc sống, bất cứ điều gì bạn tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy.
Hãy nhớ rằng, ưu tiên cho sức khỏe của bạn là một hành trình liên tục đòi hỏi nỗ lực không ngừng và sự tự suy ngẫm. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tạo thói quen thường xuyên kiểm tra bản thân để đảm bảo rằng nhu cầu của bạn được đáp ứng.
Bạn xứng đáng. Và bạn không cần sự cho phép của bất cứ ai để đối xử tốt với bạn.
Cho đến khi chúng ta gặp lại nhau, hãy nhớ luôn là phiên bản tốt nhất của bạn. Ngoài ra, Yêu bản thân mình. Bạn không cô đơn. Bạn có liên quan và xứng đáng.
Còn chuyện đó thì sao?
