Episode Transcript
Chúc một ngày tốt lành và chào mừng. Có một ngày tốt đẹp và một ngày mai tốt hơn.
Hôm nay tôi muốn giới thiệu với các bạn một trong những từ ngắn nhất trên thế giới, nhưng nó có thể là một trong những từ mạnh mẽ nhất.
Và một vài từ "có". Bạn có thể nghĩ, Không, Paul, tôi hiếm khi sử dụng những từ đó. Bạn nói đúng, nhưng hãy để tôi giải thích.
Toàn bộ cuộc sống của chúng ta là một sự lựa chọn. Chọn hay không chọn. Vì vậy, nếu bạn chọn ăn cà rốt, bạn chọn không ăn ngô.
Vì vậy, bạn nói có với cà rốt và không với ngô.
Bạn có thể coi đây là một nhận xét "vậy ý bạn là gì". Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ chúng ta coi thường mỗi ngày.
Ví dụ, nếu bạn chọn buồn, bạn đang chọn không hạnh phúc. Hầu hết thời gian chúng ta thà hạnh phúc còn hơn bất hạnh.
Nếu bạn có con, vui lòng kiểm tra và tận hưởng thành tích, ngoại hình hoặc hành vi của con bạn. Bạn không chọn cái này cho những đứa trẻ khác. Sự chênh lệch này có thể tạo ra sự thù địch hoặc tổn thương cho đứa trẻ kia.
Hoặc, nếu một trong hai đứa trẻ ôm nhiều hơn đứa trẻ kia hoặc nhiều đứa trẻ khác, nó có thể đọc, "Bạn không yêu tôi như em gái hoặc anh trai của tôi."
Tôi biết là bạn hiểu mà. Khai thác sức mạnh của "không" là điều quan trọng khi nói đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Sử dụng "không" khó hơn âm thanh; Chúng tôi đã học cách nói và thích nghi như những đứa trẻ. Chúng tôi phụ thuộc vào cha mẹ của chúng tôi để tồn tại. Cha mẹ chúng ta phụ thuộc vào tập thể, và tập thể phụ thuộc vào đất nước.
Cơ chế sinh tồn chính là hiểu được sức mạnh của những con số. Vì vậy, có một xu hướng hợp nhất tự nhiên. Mặc dù điều đó tốt cho chúng ta, nhưng nó cũng có thể không tốt cho chúng ta vì có những lúc trong đời chúng ta cần chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của mình. Chủ nghĩa mới (fomo) Nếu chúng ta nói "không", điều đó khiến chúng ta cảm thấy như mình đang bỏ lỡ điều gì đó.
Phụ nữ dường như nhạy cảm hơn với các khía cạnh tình cảm khi từ chối yêu cầu; Điều này có ý nghĩa đối với phụ nữ, bởi vì phụ nữ thường tình cảm hơn. Một người phụ nữ có thể cảm thấy rằng cô ấy đang lừa dối một người đàn ông hoặc không ủng hộ anh ta vì bị anh ta từ chối.
Có rất nhiều áp lực để hòa nhập và được người khác chấp nhận. Nhờ các phương tiện truyền thông xã hội, xu hướng này đã phát triển theo cấp số nhân và gần như không thể kiểm soát được. Ngày càng có nhiều người cảm thấy không được công nhận. Chúng ta bỏ qua tất cả những kỹ năng, kinh nghiệm và phẩm chất tuyệt vời mà chúng ta sở hữu trong cuộc sống và liên tục so sánh bản thân với những miêu tả của giới truyền thông về con người chúng ta nên trở thành. Áp lực ngang hàng là vua.
Tại nơi làm việc, chúng ta thường cảm thấy cần phải nói đồng ý khi đồng nghiệp mời chúng ta tham gia các sự kiện; Điều này đặc biệt phổ biến do chính trị văn phòng. Tất nhiên, đây có thể là vấn đề sống còn tại nơi làm việc, vì nhiều người có thể cần nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực.
Các ông chủ của chúng tôi có thể tin tưởng vào chúng tôi để thay thế những người khác. hoặc giúp đáp ứng thời hạn. Mặc dù đây có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện bản thân, nhưng chúng ta cũng cần nghĩ đến sức khỏe của mình. Và đây là từ gia đình của chúng tôi.
Là cha mẹ, chúng ta có thể cảm thấy bắt buộc phải cho hoặc hỗ trợ một số thứ vô điều kiện. Một lần nữa, gánh nặng này có thể đè nặng lên vai phụ nữ, vì họ có thể phải sinh con, làm việc nhà và thậm chí có thể là đi làm.
Dưới đây là một số cách để nói "không" với các yêu cầu.
Bạn có thể sẵn sàng nói không với những yêu cầu tức thời.
Nói không sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn có lý do chính đáng, một cách để biện minh cho sự từ chối của bạn và vượt qua niềm tin rằng bạn nên tránh tham gia.Chúng ta phải có lý do trước khi có thể nói "không"; Chúng tôi cần một cấu trúc hoặc "cơ sở" ra quyết định để hướng dẫn chúng tôi để chúng tôi không lo lắng về mọi cuộc gọi.
Ví dụ, chuẩn bị một tuyên bố nếu bạn biết bài tập về nhà, công việc hoặc nghĩa vụ gia đình của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi sự vắng mặt của bạn. Tôi muốn làm điều này, nhưng tôi sẽ quá mệt mỏi để làm việc, hoặc hiệu quả công việc của tôi sẽ bị ảnh hưởng. Hoặc tôi đang bỏ lỡ khoảng thời gian chất lượng với gia đình và tôi không muốn bất công với họ.
Ngoài ra, bạn cần đặt ra các quy tắc liên quan đến sức khỏe tinh thần, thể chất và sức khỏe của mình. Tất cả chúng ta đều cần thời gian yên tĩnh. Chúng ta không thể đi, đi, đi. Chúng ta cần thời gian để thư giãn. Nghỉ ngơi ngăn ngừa quá tải, mệt mỏi và bệnh tật.
Một khi bất kỳ điều nào ở trên là đúng, chúng tôi sẽ không làm ơn cho bất kỳ ai.
Cuối cùng, nếu bạn có thể làm điều gì đó, đừng nói "có" cho đến khi bạn tự hỏi mình một câu hỏi cơ bản: Tôi có muốn làm điều đó hay tôi cảm thấy mình "nên làm". Việc nói “có” sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn?
Hay tôi cảm thấy sợ hãi hoặc hối tiếc khi sự kiện hoặc hành vi cụ thể này xảy ra?
Chúng ta cần cẩn thận khi phản hồi các yêu cầu, điều này có thể cho biết chúng ta nên nói gì khi đáp lại.
Bạn kiểm soát các lựa chọn của mình vì đó là cuộc sống của bạn, vì vậy hãy chắc chắn nói đồng ý với chính mình, không chỉ với người khác. Bạn không cần phải ích kỷ hay ích kỷ để đưa ra quyết định này.
Bạn cũng nên biết rằng việc nói "có" phải có điều kiện, như lần này tôi sẽ như vậy, nhưng có thể là chưa. Hoặc có thể bạn sẽ thành công lần này.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
1. Mơ hồ nhưng hiệu quả: "Cảm ơn vì đã hỏi, nhưng không."
2. Không mang tính cá nhân: "Cảm ơn vì đã hỏi, nhưng tôi hiện không rảnh."
3. Hỏi tôi sau: "Anh muốn làm việc này, nhưng anh sẽ không rảnh trong một thời gian." Bạn có muốn tôi một lần nữa? "
4. Bạn nói thêm, "Tôi không thể làm điều đó, nhưng tôi cá là (tên) tôi có thể. Tôi sẽ hỏi bạn."
5. Tiếp tục cố gắng: "Không có cuộc hẹn nào trong số này phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn gặp các bạn. Hãy hát theo." Gửi cho tôi những ngày khác. "
7. Lòng biết ơn: "Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tin tưởng tôi! Tôi xin lỗi tôi không thể giúp bạn ngay bây giờ."
10. Đừng chỉ nói: "Cảm ơn, tôi phải đi tiếp." (Im lặng khi bạn làm xong.)
11. Hài hước: "Tôi thực sự đánh giá cao yêu cầu của bạn, nhưng thời gian của tôi đã hết."
12. Xin lỗi: "Ước gì tôi có thể, nhưng nó không hoạt động."
13. Quyết định của người khác: “Tôi đảm bảo với huấn luyện viên của mình (nhà trị liệu, vợ/chồng, v.v.) rằng tôi sẽ không nhận bất kỳ dự án nào vào lúc này.
15. Những người tôi biết: "Hiện tại tôi không có thời gian. Tôi giới thiệu một người có thể giúp bạn."
17. Đặt ranh giới: “Hãy để tôi chỉ cho bạn những gì tôi có thể làm…” Sau đó, đặt ranh giới và tuân theo những gì bạn cảm thấy thoải mái.
18. Không, không, nhưng không: "Hãy để tôi suy nghĩ và tôi sẽ trả lời bạn."
Thông tin này sẽ rất hữu ích. Chà, các bạn của tôi, rất vui được nói chuyện với các bạn. Tôi mong muốn được chia sẻ các phản ứng sinh lý và nội tiết tố khi nghĩ về việc bị từ chối trong podcast tiếp theo của mình. Bằng cách này, bạn có thể hiểu rõ hơn cơ thể mình đang làm gì khi bạn nói "không".
Vâng các bạn của tôi, cảm ơn một lần nữa vì sự tham gia của bạn; Cho đến lần sau
Như thường lệ:
đừng quên yêu bản thân mình. bạn không cô đơn. Bạn có liên quan và có giá trị.
Có chuyện gì với cô ấy vậy?
