Episode Transcript
Chẳng phải mỗi ngày đều mang đến nhiều thử thách hơn sao? Không quan trọng chúng ta đang đi trên bước đường nào của cuộc đời. Sự hỗn loạn tiếp tục tích lũy.
Giá ổ bánh mì tăng đáng kể có thể là cách tôi giữ cho công ty trị giá hàng triệu đô la của mình có khả năng cạnh tranh trong năm nay. Và mọi thứ ở giữa.
Mặc dù các khía cạnh của tình huống khó xử của chúng ta có vẻ khác nhau nhưng chúng đều có một điểm chung. Những tình huống này gây ra cho chúng ta những thiệt hại lớn về mặt tinh thần và cảm xúc. Bạn có thể không nhận ra mức độ thiệt hại cho đến khi nhận ra mình khó ngủ, sắp mất nó với nhân viên dịch vụ khách hàng hoặc sẵn sàng làm tổn thương người đã cản đường bạn khi tham gia giao thông.
Chúng ta thấy những hoạt động căng thẳng này trên khắp thế giới, cho dù đó là mối đe dọa chiến tranh, khủng bố trong nước hay xả súng hàng loạt. Và các phương tiện truyền thông, trong cuộc tìm kiếm không ngừng nghỉ để giành được nhiều xếp hạng hơn và lợi thế hơn đối thủ cạnh tranh, rất vui khi khiến chúng ta bối rối, căm ghét, chỉ trích hoặc mất trí về những điều không chắc chắn xung quanh cuộc sống của chúng ta.
“Họ” luôn theo đuổi chúng ta! Hoặc, nếu bạn không có thứ này, cuộc sống của bạn sẽ kết thúc.
Các cửa hàng cung cấp cho chúng ta những thực phẩm giết chết chúng ta, mạng xã hội tạo ra sự lo lắng, trầm cảm và những kỳ vọng không thực tế về cuộc sống.
Mọi người đều có câu trả lời cho một mức giá nhỏ hay lớn, điều đó chắc chắn có nghĩa là bạn phải phụ thuộc vào nó trong suốt quãng đời còn lại. Trong khi bạn lặng lẽ gạt bỏ sự thật rằng bạn đang chuyển từ "chảo rán" sang lửa.
Thật không may cho chúng tôi, hai vấn đề chính đã không được đưa vào. Đầu tiên, người duy nhất có thể biết điều gì khiến bạn hạnh phúc là bạn và bạn phải chịu trách nhiệm về điều đó.
Sẽ không có ai đến giải cứu bạn ngoài bạn (trong hầu hết các trường hợp). Nếu họ làm vậy, bạn có chấp nhận điều đó không? Có bao nhiêu người trong chúng ta biết rằng những gì chúng ta làm không có giá trị gì đối với chúng ta? Tương tự như vậy, những hành động này tiếp tục gây tác hại lớn khi chúng ta lặp lại chúng.
Một số lời khuyên y tế rất đơn giản, thiết thực và miễn phí, nhưng liệu chúng ta có luôn tuân theo nó không?
Rào cản đầu tiên là chấp nhận sự thật về “nhân quả”. Thế thì chúng ta hãy thừa nhận rằng chúng ta là nguyên nhân của kết quả. Tuy nhiên, đơn giản như việc làm đúng, đó không phải là một thành công nhỏ. Một lần nữa, chúng tôi lại lên đường. Và đó chính là vấn đề: chúng tôi đã được lập trình để tiếp tục con đường của mình và sau đó chúng tôi tiếp tục quá trình đó.
Những rào cản mà chúng ta áp đặt lên bản thân dưới hình thức tự nói chuyện với bản thân khiến chúng ta khó chịu. Khi còn nhỏ, chúng ta biết rằng khả năng của mình là không có giới hạn. Nhưng ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy những gì chúng ta không thể, không nên hoặc không thể làm.
Sử dụng bộ não của chúng ta và cách chúng được thiết kế để hoạt động là giải pháp cho các vấn đề của chúng ta. Bộ não của chúng ta giúp chúng ta liên tục đạt được những gì chúng ta nghĩ tới. Nếu chúng ta tiếp tục suy nghĩ theo một cách nhất định, bộ não của chúng ta sẽ “kết nối” suy nghĩ đó. Như vậy, dù đầu vào có thật hay không, bộ não của chúng ta vẫn chấp nhận những suy nghĩ đó là thật.
Theo nghiên cứu, một người trung bình có khoảng 60.000 suy nghĩ mỗi ngày. Nhưng điều thực sự đáng lo ngại là 75% những suy nghĩ này là có hại và 95% trong số đó là lặp đi lặp lại.
Suy nghĩ có ý thức thông qua việc chấp nhận việc tự nói chuyện tích cực đồng thời từ chối việc tự nói chuyện tiêu cực sẽ nhanh chóng thay đổi cuộc sống của bạn. Như tam giác nhận thức-hành vi cho chúng ta thấy (như thể chúng ta không biết), điều bạn nghĩ sẽ quyết định điều bạn cảm thấy và điều bạn làm, đồng thời kết quả hành động của bạn sẽ nuôi dưỡng suy nghĩ của bạn.
Khi chúng ta kết hợp tất cả những điều này với sự tiêu cực xung quanh chúng taKhông có gì ngạc nhiên khi chúng ta thấy mình kiệt sức về mặt tinh thần.
Điều chỉnh lại suy nghĩ của chúng ta là bước đầu tiên. Thay đổi suy nghĩ như “Tôi luôn mắc sai lầm” thành “Tôi có thể học hỏi từ những sai lầm của mình”. và “Tôi sẽ không bao giờ có thể làm mọi việc tốt hơn” đến “Tất cả những gì tôi cần làm là thu thập những kiến thức mới giúp tôi vượt qua thử thách”.
Dưới đây là một số cơ chế hỗ trợ bổ sung để giúp bạn trên hành trình của mình.
Thực hành chánh niệm:
Dành những khoảnh khắc trong ngày để dừng lại, hít thở và tập trung vào thời điểm hiện tại.
Tham gia vào các hoạt động một cách có ý thức, đắm mình hoàn toàn vào trải nghiệm mà không phán xét.
Kết hợp thiền chánh niệm vào thói quen của bạn để phát triển cảm giác bình tĩnh và sáng suốt.
Ưu tiên việc tự chăm sóc:
Hãy biến việc tự chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn. Dành thời gian cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn.
Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn hạnh phúc, dù là đọc sách, đi dạo giữa thiên nhiên hay thực hiện một sở thích nào đó.
Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ ngon, ăn những bữa ăn bổ dưỡng và giữ nước.
phân giới:
Học cách nói không với những nghĩa vụ làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn choáng ngợp.
Đặt ranh giới rõ ràng với người khác và truyền đạt nhu cầu cũng như giới hạn của bạn.
Tạo một không gian thiêng liêng cho chính mình, nơi bạn có thể rút lui và nạp lại năng lượng khi cần thiết.
Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ:
Hãy vây quanh bạn với những người nâng đỡ và hỗ trợ bạn.
Tìm một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy mà bạn có thể cởi mở chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự kết nối và cộng đồng, chẳng hạn như tham gia câu lạc bộ hoặc tham dự các sự kiện xã hội.
Tham gia các hoạt động giảm căng thẳng:
Tìm kiếm các hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu.
Tập thể dục thường xuyên để tăng cường endorphin và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Khám phá những cách sáng tạo như vẽ, viết hoặc chơi nhạc cụ để thể hiện và xử lý cảm xúc của bạn.
Thực hành lòng trắc ẩn:
Hãy tử tế với bản thân và rèn luyện lòng từ bi với bản thân trong những thời điểm khó khăn.
Thay thế những suy nghĩ tự phê bình bằng những lời khẳng định nhẹ nhàng, mang tính hỗ trợ.
Hãy chấp nhận những điểm không hoàn hảo và đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu mà bạn dành cho những người bạn yêu thương.
Hãy nhớ rằng, việc chữa lành vết thương tinh thần và cảm xúc là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và nỗ lực bền bỉ. Bằng cách kết hợp những lời khuyên và bài tập này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể dần dần biến sự mệt mỏi thành sức sống, đồng thời tìm thấy sự bình yên và khả năng phục hồi nội tâm.
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn rất quan trọng đối với sự tồn tại của bạn. Nếu chúng ta không giải quyết được những phần này của bản thân một cách có ý thức, chúng ta sẽ trở nên yếu đuối về thể chất và tinh thần. Sự yếu kém về thể chất và tinh thần tạo ra một môi trường khiến trẻ gần như không thể đạt được sự phát triển khỏe mạnh hoặc chức năng.
Hãy tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn vì thực tế là bạn là người duy nhất có thể làm được điều đó. Hãy nắm bắt sức mạnh bên trong bạn để chữa lành và cầu mong hành trình của bạn tràn ngập sự khám phá bản thân, trưởng thành và năng lượng tái tạo.
Vì vậy, các bạn của tôi, cho đến lần sau.
Hãy luôn nhớ mình là phiên bản tốt nhất của bạn. Tương tự như vậy, hãy yêu bản thân mình. bạn không cô đơn. Bạn có liên quan và xứng đáng.
Thế còn chuyện đó thì sao?
