Episode Transcript
Bạn có bao giờ sợ hãi những nghĩa vụ bắt buộc không? Đây có phải là điều bạn phải làm? Đó có thể là nghĩa vụ gia đình, công việc hoặc kinh doanh?
Sự kiệt sức không quan tâm liệu cuộc sống hay kế sinh nhai của bạn có phụ thuộc vào nó hay không. Sự kiệt sức sẽ nói, "Vâng, tôi ở đây, và bạn sẽ làm gì với điều đó?" Và đưa cho tôi chiếc điều khiển từ xa để tôi có thể ngồi xem chương trình yêu thích trên TV. Và vâng, nó chắc chắn sẽ là thứ bạn không thích. Và tôi vừa uống cốc bia cuối cùng của bạn.
Vậy kiệt sức là gì? Và làm thế nào để bạn nhận ra nó, và làm thế nào để bạn chống lại nó?
Kiệt sức là tình trạng kiệt sức mãn tính về thể chất và tinh thần do căng thẳng kéo dài, đặc biệt là ở nơi làm việc. Cảm giác mệt mỏi quá mức đặc trưng cho tình trạng này là động lực giảm sút và cảm giác kiệt quệ về mặt cảm xúc. Sự kiệt sức có thể có nhiều đặc tính khác nhau, bao gồm:
Kiệt sức về thể chất và tinh thần: Kiệt sức thường biểu hiện dưới dạng mệt mỏi sâu sắc và dai dẳng hơn mức mệt mỏi thông thường. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đầu, căng cơ và rối loạn giấc ngủ. Về mặt cảm xúc, các cá nhân có thể cảm thấy kiệt sức, tách biệt và tê liệt về mặt cảm xúc.
Giảm hiệu quả nghề nghiệp: Sự kiệt sức có thể khiến các cá nhân bị suy giảm hiệu suất và hiệu quả nghề nghiệp của họ. Họ có thể cảm thấy làm việc kém hiệu quả, khó tập trung và gặp khó khăn khi hoàn thành nhiệm vụ theo tiêu chuẩn thông thường của mình.
Cá nhân hóa và hoài nghi: Sự kiệt sức có thể dẫn đến thái độ tiêu cực và thờ ơ đối với công việc và những người liên quan. Các cá nhân có thể phát triển quan điểm hoài nghi, xa lánh đồng nghiệp, khách hàng hoặc bệnh nhân về mặt cảm xúc. Sự mất cá nhân hóa này có thể làm căng thẳng các mối quan hệ và góp phần gây ra tình trạng kiệt sức.
Mất động lực và sự gắn kết: Sự kiệt sức thường dẫn đến mất động lực và nhiệt tình trong công việc. Các cá nhân có thể cần trợ giúp để tìm ra ý nghĩa hoặc mục đích trong nhiệm vụ của họ, điều này làm giảm cảm giác gắn kết và hài lòng của họ.
Sự kiệt sức có thể phát sinh từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc: Việc tiếp xúc kéo dài với mức độ căng thẳng cao, chẳng hạn như khối lượng công việc nặng nhọc, thời gian dài hoặc thiếu kiểm soát công việc của mình, có thể góp phần gây kiệt sức. Yêu cầu của công việc, kết hợp với nguồn lực hoặc sự hỗ trợ hạn chế, có thể khiến các cá nhân choáng ngợp và dẫn đến kiệt sức.
Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Sự kiệt sức có thể xảy ra khi công việc trở nên quá tải, chỉ còn ít thời gian hoặc năng lượng cho cuộc sống cá nhân và chăm sóc bản thân. Bỏ bê các lĩnh vực khác của cuộc sống, chẳng hạn như các mối quan hệ, sở thích và chăm sóc bản thân, có thể góp phần gây ra cảm giác mất cân bằng và kiệt sức.
Giá trị và nhu cầu công việc không phù hợp: Khi có sự sai lệch đáng kể giữa giá trị, niềm tin của một cá nhân và yêu cầu công việc của họ, điều đó có thể dẫn đến kiệt sức. Cảm giác bị ngắt kết nối với mục đích hoặc ý nghĩa công việc của họ có thể làm xói mòn động lực và góp phần gây kiệt sức.
Thiếu sự hỗ trợ và công nhận: Việc thiếu sự hỗ trợ từ người giám sát, đồng nghiệp hoặc chính tổ chức có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức. Cảm giác bị đánh giá thấp, không được đánh giá cao hoặc không được hỗ trợ có thể làm xói mòn động lực và làm tăng nguy cơ kiệt sức.
Điều quan trọng cần lưu ý là kiệt sức là một hiện tượng phức tạp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố cá nhân, tổ chức và xã hội. Nhận biết các dấu hiệu kiệt sức và thực hiện các bước chủ động để giải quyết nó, chẳng hạn như tìm kiếm sự hỗ trợ, đặt ra ranh giới và ưu tiên việc tự chăm sóc, có thể giúp ngăn ngừa và quản lý tình trạng kiệt sức một cách hiệu quả.
Có một quy trình tuyệt vời để ngăn chặn tình trạng kiệt sức do công việc. Quá trình tôi đang đề cập đến thường được gọi là Kỹ thuật Pomodoro. Được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980, đây là một phương pháp quản lý thời gian nhằm cải thiện năng suất và giảm tình trạng kiệt sức bằng cách chia công việc thành các khoảng thời gian tập trung gọi là "pomodoros". Đây là cách nó hoạt động:
Đặt hẹn giờ: Chọn một nhiệm vụ hoặc dự án cụ thể để thực hiện và đặt hẹn giờ trong 25 phút, được gọi là một Pomodoro. Trong thời gian này, hãy chỉ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, loại bỏ những phiền nhiễu.
Làm việc chăm chỉ: Dành toàn bộ sự chú ý và nỗ lực của bạn cho nhiệm vụ trong suốt khoảng thời gian 25 phút. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc và tập trung vào một việc duy nhất.
Nghỉ ngơi: Sau khi hết giờ, hãy nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Hãy sử dụng thời gian này để thư giãn, giãn cơ hoặc làm điều gì đó không liên quan đến công việc. Sự nghỉ ngơi này cho phép tâm trí của bạn được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Lặp lại và theo dõi: Sau giờ nghỉ, hãy bắt đầu một Pomodoro khác bằng cách đặt hẹn giờ thêm 25 phút nữa. Lặp lại chu kỳ làm việc tập trung và nghỉ giải lao ngắn này. Sau khi hoàn thành bốn Pomodoro, hãy nghỉ ngơi dài hơn khoảng 15-30 phút.
Kỹ thuật Pomodoro giúp duy trì năng suất bằng cách chia công việc thành những khoảng thời gian có thể quản lý được và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức bằng cách kết hợp những khoảng nghỉ giải lao thường xuyên. Nó cũng khuyến khích sự tập trung và nhận thức về thời gian, vì đồng hồ bấm giờ hoạt động như một lời nhắc nhở để luôn đi đúng hướng.
Hãy nhớ rằng chúng ta có thể điều chỉnh thời lượng cụ thể của Pomodoro. Ngoài ra, chúng ta có thể điều chỉnh thời gian nghỉ cho phù hợp với sở thích và phong cách làm việc của mình. Một số cá nhân thấy rằng khoảng thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn sẽ hiệu quả hơn đối với họ. Thử nghiệm và tìm ra nhịp điệu tối đaảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe của bạn.
Đôi khi trong cuộc sống, chúng ta không thể gác lại những trách nhiệm và công việc trần tục vốn là những phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nếu chúng ta trì hoãn chúng, hậu quả sẽ không thể chấp nhận được.
Tình trạng kiệt sức không được giải quyết chắc chắn sẽ là người chiến thắng khi những nghĩa vụ này giao nhau với tình trạng kiệt sức.
Rõ ràng là “Một ounce phòng bệnh có giá trị một pound chữa bệnh”. Nhưng đôi khi tình trạng kiệt sức đã xuất hiện.
Nếu bạn vẫn đang xác định nguyên nhân khiến mình kiệt sức, hãy bắt đầu viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc. Hãy nhớ ghi chép thường xuyên, đặc biệt là khi bạn cảm thấy kiệt sức. Những cảm giác này có thể xảy ra trước, trong hoặc sau khi tương tác với nguồn gây kiệt sức.
Đừng nản lòng! Sử dụng một số công cụ được đề cập ở trên hoặc các công cụ sau để giảm thiểu tác động của tình trạng kiệt sức hiện tại.
Một khi bạn nhận ra rằng mình đang bị kiệt sức, việc thực hiện các bước chủ động để giải quyết và quản lý nó là điều quan trọng. Dưới đây là một số công cụ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức:
Tự chăm sóc: Ưu tiên các hoạt động tự chăm sóc nhằm thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Điều này có thể bao gồm ngủ đủ giấc, ăn các bữa ăn bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, thực hành các kỹ thuật thư giãn (như thở sâu hoặc thiền) và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.
Đặt ranh giới: Thiết lập ranh giới rõ ràng để bảo vệ thời gian, năng lượng và hạnh phúc của bạn. Học cách nói không với những trách nhiệm hoặc cam kết bổ sung có thể góp phần khiến bạn kiệt sức. Truyền đạt giới hạn của bạn cho người khác và ưu tiên chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy liên hệ với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy, những người có thể hỗ trợ và thấu hiểu về mặt tinh thần. Chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt gánh nặng kiệt sức và mang lại một góc nhìn mới mẻ.
Quản lý thời gian: Đánh giá khối lượng công việc của bạn và ưu tiên các nhiệm vụ. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian, chẳng hạn như Kỹ thuật Pomodoro, để làm việc theo những khoảng thời gian tập trung và nghỉ giải lao đều đặn. Điều này có thể giúp tăng năng suất và ngăn ngừa cảm giác choáng ngợp.
Thực hành chánh niệm: Tham gia vào các thực hành chánh niệm để đưa sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại và nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh. Điều này có thể bao gồm các bài tập thở sâu, thiền hoặc dành một chút thời gian để quan sát môi trường xung quanh và cảm giác của bạn mà không phán xét.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Nếu tình trạng kiệt sức kéo dài hoặc trở nên quá sức, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu hoặc cố vấn. Họ có thể cung cấp hướng dẫn, hỗ trợ và chiến lược phù hợp với tình huống cụ thể của bạn.
Suy ngẫm và đánh giá lại: Suy ngẫm về các giá trị, mục tiêu và ưu tiên của bạn. Đánh giá xem tình hình hiện tại có phù hợp với các giá trị của bạn hay không và liệu có cần thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào không. Hãy xem xét liệu những thay đổi trong môi trường làm việc, khối lượng công việc hoặc con đường sự nghiệp của bạn có cần thiết để mang lại hạnh phúc lâu dài hay không.
Hãy nhớ rằng, vượt qua sự kiệt sức là một quá trình cần có thời gian và lòng trắc ẩn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và ăn mừng những chiến thắng nhỏ trên đường đi. Bằng cách triển khai những công cụ này và ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân, bạn có thể dần dần lấy lại sự cân bằng, khả năng phục hồi và sức khỏe.
Kiệt sức giống như cố gắng chạy nước rút với vật nặng 200 pound trên lưng. Bạn có thể về đích một cách chậm rãi, trong đau đớn hoặc bị đè bẹp dưới sức nặng của nó.
Dù thế nào đi nữa, làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn sẽ hiệu quả và có lợi hơn.
Vì vậy, các bạn của tôi, tôi hy vọng các bạn có thể sử dụng thông tin này để có lợi cho mình.
Cho đến khi chúng ta gặp lại nhau, hãy nhớ luôn là phiên bản tốt nhất của bạn. Ngoài ra, Yêu bản thân mình. Bạn không cô đơn. Bạn có liên quan và xứng đáng.
Còn chuyện đó thì sao?
